Лежите у кревету, уморни сте, али сан никако да дође? Понекад проблем није у томе што нисте довољно уморни, већ у навикама које имате непосредно пре одласка у кревет. Неке од њих делују потпуно безазлено, али могу да отежају успављивање и утичу на квалитет сна.
Телефон у кревету
Једна од најчешћих навика је коришћење телефона непосредно пред спавање. Скроловање друштвених мрежа, гледање видеа или читање вести може да вас додатно разбуди, па мозгу буде теже да се пребаци у режим одмора.
Касна и обилна вечера
Велики оброк непосредно пред спавање може да створи осећај тежине и нелагодности. Ако сте гладни увече, бољи избор може бити мањи и лакши оброк, уместо тешке хране.
Кофеин у касним сатима
Кафа није једини извор кофеина. Он се може налазити и у енергетским пићима, неким чајевима и другим напицима. Ако имате проблем са спавањем, обратите пажњу на то када сте попили последњу кафу.
Рад до последњег тренутка
Ако непосредно пре одласка у кревет проверавате мејлове, завршавате послове или размишљате о обавезама за сутра, мозак остаје активан. Покушајте да направите малу паузу између посла и спавања.
Нередован одлазак у кревет
Одлазак на спавање сваког дана у потпуно различито време може отежати успостављање стабилног ритма. Тело воли одређену рутину, па слично време одласка у кревет може помоћи.
Превише светла у соби
Телевизор, јака расвета или светлост која долази споља могу ометати припрему организма за сан. Увече пригушите светло и, ако је могуће, спавајте у замраченој просторији.
Покушајте да направите мирнији завршетак дана
Уместо телефона, посла и обилне вечере непосредно пред спавање, направите једноставну вечерњу рутину. Топао туш, читање неколико страница књиге, лагана музика или кратко проветравање собе могу бити добар сигнал телу да је време за одмор.
Ако се проблеми са спавањем понављају дуго, значајно нарушавају свакодневно функционисање или су праћени другим тегобама, важно је разговарати са лекаром, јер узрок не мора бити само у вечерњим навикама
гласаранђеловца.рс