Током летњих врућина многи се жале да тешко заспе, често се буде током ноћи и ујутру немају осећај да су се одморили. Иако за то делимично кривимо високе температуре, стручњаци истичу да и наше навике пред одлазак у кревет могу значајно утицати на квалитет сна.
Једна од најчешћих грешака је одлазак на спавање у прегрејаној просторији. Организму је за лакше успављивање потребно благо снижавање телесне температуре, па превише топла соба може отежати сан и изазвати честа буђења.
Многи пред спавање једу обилну и тешку вечеру. Масна и зачињена храна додатно оптерећује варење, што може изазвати нелагодност и успорити успављивање. Током лета бољи избор су лагани оброци, попут салата, поврћа, рибе или јогурта.
Још једна честа грешка је недовољан унос течности током дана, а затим испијање велике количине воде непосредно пре спавања. То може довести до честог буђења због одласка у тоалет. Зато је најбоље равномерно уносити течност током целог дана.
Неки покушавају да се расхладе веома хладним тушем непосредно пре спавања. Иако делује освежавајуће, ледена вода може краткотрајно подстаћи организам да производи више топлоте. Млака вода је обично бољи избор јер постепено снижава телесну температуру.
Коришћење телефона, таблета или рачунара непосредно пре одласка у кревет такође може нарушити сан. Светлост екрана успорава лучење мелатонина, хормона који помаже организму да се припреми за одмор.
Стручњаци саветују и да избегавате кофеин у вечерњим сатима. Кафа, енергетска пића и веће количине црног чаја могу остати у организму више сати и отежати успављивање, чак и ако не осећате да вас „разбуђују“.
Ако користите клима-уређај, немојте подешавати прениску температуру нити усмеравати хладан ваздух директно ка кревету. Велика разлика између спољне и унутрашње температуре може изазвати нелагодност, укоченост мишића или сувоћу грла и носа.
Добра вест је да неколико једноставних навика може значајно побољшати сан. Проветрите просторију пред спавање ако је напољу свежије, носите лагану памучну пиџаму, користите прозрачну постељину и избегавајте тешке оброке и екране бар сат времена пре одласка у кревет.
Уз мало пажње и прилагођавање вечерње рутине, чак и током најтоплијих летњих ноћи можете спавати мирније и пробудити се одморнији и пуни енергије.
гласаранђеловца.рс