Током врелих летњих дана организам губи више течности него иначе, па се ризик од дехидратације значајно повећава. Иако већина људи мисли да је јака жеђ први знак недостатка воде, стручњаци упозоравају да се дехидратација често развија постепено и да тело много раније шаље сигнале које не би требало занемарити.
Један од првих симптома је сува уста и осећај лепљивости на језику. Уз то се често јављају главобоља, умор и пад концентрације, па многи ове тегобе погрешно приписују лошем сну или стресу.
Тамнија боја урина такође је један од најпоузданијих показатеља да организму недостаје течност. Ако мокрите ређе него иначе или је урин тамножуте боје, време је да повећате унос воде.
Вртоглавица приликом наглог устајања, убрзан рад срца и осећај слабости такође могу бити знаци да тело нема довољно течности. Код неких људи јављају се и грчеви у мишићима, посебно након боравка на сунцу или физичке активности.
Стручњаци саветују да не чекате да ожедните. Најбоље је воду пити у мањим количинама током целог дана, а у периоду великих врућина повећати унос течности. Осим воде, хидратацији доприносе и намирнице богате водом, попут лубенице, диње, краставца, парадајза и брескви.
Посебан опрез потребан је код деце, старијих особа и хроничних болесника, јер се код њих дехидратација може развити брже и са озбиљнијим последицама.
Ако се, поред јаке жеђи, јаве конфузија, изражена слабост, убрзан пулс, висока температура или особа престане да мокри дуже време, потребно је што пре потражити лекарску помоћ. Правовремено препознавање првих симптома и редовна хидратација најбољи су начин да се избегну озбиљни здравствени проблеми током летњих врућина.
гласаранђеловца.рс