Многи верују да је осам сати сна довољно да се организам потпуно опорави. Ипак, није реткост да се пробудимо исцрпљени, без енергије и са осећајем као да уопште нисмо спавали. Стручњаци истичу да дужина сна није једини фактор који утиче на то како ћемо се осећати ујутру – квалитет сна је често много важнији.
Један од најчешћих разлога јесте прекидан сан. Чак и ако се не сећамо буђења, кратки прекиди током ноћи могу да поремете дубоке фазе сна, које су неопходне за опоравак мозга и тела. Бука, светлост, превисока температура у соби или чак неудобан душек могу утицати на то да сан буде плитак.
Стрес је такође чест кривац. Када смо под притиском, организам производи више хормона стреса, што може отежати улазак у дубок сан. Због тога се дешава да човек спава довољно дуго, али се ипак буди уморан.
Навике пред спавање играју велику улогу. Коришћење телефона, таблета или рачунара непосредно пре одласка у кревет може успорити лучење мелатонина – хормона који регулише циклус спавања. Плаво светло са екрана шаље мозгу сигнал да је још увек дан, па организам теже улази у квалитетан сан.
Исхрана такође може да утиче на јутарњи осећај умора. Обилан касни вечерњи оброк, превише кофеина током поподнева или алкохол пред спавање могу нарушити структуру сна. Иако алкохол понекад успава, он често доводи до чешћих буђења током ноћи.
Недовољно кретања током дана може бити још један разлог. Особе које редовно упражњавају умерену физичку активност често лакше заспе и имају квалитетнији сан. Са друге стране, интензиван тренинг непосредно пред спавање код неких људи може имати супротан ефекат.
Стручњаци саветују да се иде на спавање и устаје у приближно исто време сваког дана, чак и викендом. Редован ритам помаже организму да лакше препозна када је време за одмор, а када за буђење.
Уколико се умор јавља сваког јутра недељама, иако спавате довољно, вреди обратити пажњу и на могуће здравствене проблеме. Апнеја у сну, поремећаји рада штитне жлезде, недостатак гвожђа или витамина, као и хронични стрес, могу бити узрок сталне исцрпљености и захтевају разговор са лекаром.
Добар сан не зависи само од броја сати проведених у кревету. Мирно окружење, редовна рутина, умерена физичка активност и здраве вечерње навике могу направити велику разлику и помоћи да се пробудите одморни, расположени и пуни енергије за нови дан.
гласаранђеловца.рс