Легнете у кревет, тело вам је уморно, очи се саме склапају, али сна нема. Уместо да заспите, мисли почињу да се нижу једна за другом.
Сетите се шта сте данас рекли, шта вас сутра чека, коме сте заборавили да одговорите и шта све још морате да завршите.
И што више покушавате да заспите – то сте буднији.
Коначно је тишина, па мисли добијају простор
Током дана смо окружени обавезама, људима, телефоном и различитим звуковима. Немамо увек времена да размишљамо о свему што нам се дешава.
Када легнемо, све то престане. Тишина остави простор мислима које су током дана биле потиснуте.
Зато се проблеми често чине већим управо касно увече.
„Морам да заспим“ може да направи супротан ефекат
Што више гледамо на сат и размишљамо колико нам је још остало до јутра, то се више нервирамо.
Тада одлазак на спавање постаје задатак који морамо да испунимо, а не природан процес.
Уместо да се питате „Зашто још нисам заспао?“, покушајте да престанете да пратите време и дозволите телу да се постепено опусти.
Телефон додатно одвлачи сан
Једна порука, један видео или само кратко листање друштвених мрежа лако се претвори у пола сата.
Поред светлости екрана, проблем може бити и количина информација коју мозак добија непосредно пред спавање.
Зато је корисно направити бар кратку паузу од телефона пре одласка у кревет.
Шта можете да урадите?
Покушајте да последњих 20–30 минута дана буду мирнији.
Пригушите светло, склоните телефон, прочитајте неколико страница књиге, истуширајте се или једноставно проведите неколико минута у тишини.
Ако вам мисли не дају мира, запишите на папир шта вас брине и шта сутра треба да урадите. Понекад је мозгу довољан осећај да сте то „сачували“ за сутра.
Не морате да решите цео живот пре спавања
Ово је можда најважнија ствар.
Неки проблеми не морају бити решени у 00:30.
Нека питања могу да сачекају јутро. Неке одлуке је боље донети када смо одморни, а не када лежимо у мраку и премотавамо цео дан.
Понекад нам не треба још једно решење – већ само дозвола да за данас станемо.
Угасите светло, оставите сутрашње обавезе за сутра и дозволите себи да се одморите. Јер нови дан увек изгледа мало лакше после доброг сна.
гласаранђеловца.рс