Многи људи примећују да их увече или током ноћи изненада ухвати осећај глади, чак и ако су недавно вечерали. Ова појава није случајна стручњаци објашњавају да се ради о комбинацији хормонских промена, навика и начина на који наш мозак реагује на умор и стрес.
Један од главних разлога је промена у раду хормона који регулишу глад. Током ноћи расте ниво грелина, хормона који подстиче апетит, док опада ниво лептина, који даје сигнал ситости. Због тога мозак може да „помеша сигнале“ и створи осећај глади иако је организам већ добио довољно хране.
Поред хормона, велики утицај има и умор. Када смо исцрпљени, тело често тражи брзу енергију, па мозак шаље сигнал за храну — најчешће за слаткишима или угљеним хидратима. Овај осећај глади није увек прави физиолошки глад, већ реакција на пад енергије и концентрације.
Навике током дана такође играју важну улогу. Нередовни оброци, прескакање ручка или недовољан унос протеина и влакана могу довести до тога да се глад појачано јавља увече. Тело тада „надокнађује“ оно што није добило раније у току дана.
Не треба занемарити ни психолошки фактор. Увече, када се смири бука дана, многи људи осећају стрес, досаду или навику да нешто грицкају уз телевизију или телефон. У тим ситуацијама мозак често меша емоције са глађу.
Како смањити ноћни осећај глади?
Стручњаци саветују редовне оброке током дана, уравнотежену исхрану богату протеинима и влакнима, као и избегавање касних грицкалица. Такође, важно је пити довољно воде, јер се жеђ понекад може заменити са осећајем глади.
Ако се ноћна глад ипак појави, препоручује се лагана ужина попут јогурта, воћа или шаке орашастих плодова, уместо тешке и калоричне хране.
Разумевање ових механизама може помоћи да боље контролишемо вечерње навике и спречимо непотребно преједање пред спавање.
гласаранђеловца.рс