Многи људи већ два до три сата после доручка осете глад и пожеле нешто да презалогаје. Иако се чини да је то само навика, стручњаци објашњавају да је овај осећај најчешће последица начина на који смо започели дан, али и природних процеса у организму.
Ако је доручак био богат једноставним угљеним хидратима, попут пецива, слатких пахуљица или крофни, ниво шећера у крви брзо расте, али и брзо опада. Управо тај пад може изазвати осећај глади већ средином јутра.
С друге стране, доручак који садржи довољно протеина, влакана и здравих масти дуже обезбеђује ситост. Јаја, грчки јогурт, овсене пахуљице, интегрални хлеб, орашасти плодови и свеже воће добар су избор за стабилнији ниво енергије.
Глад око 10 сати може бити и последица недовољног сна. Истраживања показују да недостатак сна утиче на хормоне који регулишу апетит, па организам шаље јачи сигнал да му је потребна храна, чак и када није реч о стварној потреби за енергијом.
Не треба занемарити ни унос течности. Блага дехидратација понекад се манифестује као глад, па нутриционисти саветују да прво попијете чашу воде и сачекате неколико минута пре него што посегнете за ужином.
Уколико сте заиста гладни, најбољи избор је лагана ужина која ће вас држати ситим до ручка. То могу бити јогурт, шака бадема или ораха, јабука, банана или интегрални крекери са младим сиром.
Стручњаци наглашавају да глад око 10 сати није необична појава, али ако се јавља свакодневно упркос квалитетном доручку, вреди преиспитати исхрану, количину сна и ниво физичке активности. Добро избалансиран почетак дана најбољи је начин да организам дуже остане сит и пун енергије.
гласаранђеловца.рс