Многима је познат осећај да чим легну у кревет и угасе светло, мисли почну да навиру. Одједном се присећамо разговора које смо водили, размишљамо о обавезама које нас чекају, анализирамо одлуке или бринемо о стварима које током дана нису деловале толико важне. Психолози кажу да је ова појава потпуно уобичајена и да има своје објашњење.
Током дана мозак је заокупљен бројним информацијама, послом, школом, породичним обавезама и комуникацијом са другим људима. Због непрестаних активности немамо много времена да се задржавамо на сопственим мислима. Међутим, када увече све утихне и спољашњих стимулуса буде мање, пажња се природно окреће ка ономе што се дешава у нама.
Стручњаци истичу да умор може додатно појачати овај ефекат. После напорног дана мозак је мање ефикасан у регулисању емоција и процени ситуација, па се проблеми могу чинити већим него што заиста јесу. Због тога се дешава да нас ситница која нас током дана није оптерећивала увече наведе на дуго размишљање.
Још један разлог је стрес. Када смо под притиском, организам може дуже задржати повишен ниво хормона стреса, што отежава опуштање и успављивање. Ако томе додамо и коришћење мобилног телефона или гледање у екран непосредно пре спавања, мозак добија сигнал да остане будан, па мисли могу постати још интензивније.
Психолози саветују да се пред одлазак у кревет избегавају пословне обавезе, читање узнемирујућих вести и дуго коришћење друштвених мрежа. Много бољи избор су лагано читање, тиха музика, кратке вежбе дисања или вођење дневника у који можете записати све што вас брине. На тај начин многи људи лакше „испразне“ мисли и брже утону у сан.
Редован распоред спавања, мање кофеина у вечерњим сатима и мирна рутина пре одласка у кревет могу значајно побољшати квалитет сна. Такође, ако се пробудите усред ноћи, покушајте да не гледате у телефон и не проверавате колико је сати, јер то може додатно разбудити мозак.
Повремено размишљање пред спавање није знак да нешто није у реду – то је природан начин на који мозак обрађује догађаје и утиске из претходног дана. Ипак, ако вам навала мисли готово сваке вечери отежава сан, траје недељама и утиче на свакодневно функционисање, разговор са лекаром или психологом може бити од помоћи.
Добар сан почиње много пре него што угасимо светло. Што мирније проведемо последњи део дана, већа је вероватноћа да ће и наше мисли бити мирније када дође време за одмор.
гласаранђеловца.,рс