Увече нам често прија да се опустимо уз обилан оброк, али касна и тешка храна може да остави организам без правог одмора. Ево шта је бољи избор за вечеру и на шта треба обратити пажњу.
После напорног дана многи једва чекају вечеру. Међутим, није свеједно шта ћемо ставити на тањир, посебно ако убрзо након оброка планирамо да легнемо.
Организму је током ноћи потребан одмор, па обилан, масан или веома зачињен оброк касно увече може бити непријатан и код неких људи допринети осећају тежине, надимању или горушици.
Када је најбоље вечерати?
Не постоји један сат који одговара свима. Време вечере зависи од тога када идемо на спавање, колико смо физички активни и шта смо јели током дана.
Добро практично правило је да последњи већи оброк буде неколико сати пре одласка у кревет. Ако обично легнете око 23 часа, вечеру је пожељно завршити раније, уместо да велики оброк оставите за касне вечерње сате.
Шта је добар избор за вечеру?
Уместо веома масне и тешке хране, увече можете изабрати лаганији, али хранљив оброк.
Добре комбинације могу бити:
- јаја и свежа салата,
- пилетина или риба са поврћем,
- јогурт са овсеним пахуљицама и мало воћа,
- супа или чорба са поврћем,
- интегрални хлеб уз сир и поврће,
- салата са извором протеина.
Важно је да вечера буде прилагођена вашим потребама. Особа која је имала тежак физички тренинг неће имати исте потребе као неко ко је цео дан провео седећи.
Са чим не треба претеривати?
Касно увече није идеалан тренутак за веома обилне порције пржене хране, масног меса, брзе хране и тешких сосова.
Такође, велике количине слаткиша и грицкалица могу лако да повећају укупан дневни унос калорија, посебно када се једу из навике, а не због праве глади.
Газирана пића, велике количине кафе и алкохол такође могу да буду проблематични за квалитет сна код осетљивих особа.
А шта ако огладните пред спавање?
Ако сте заиста гладни, нема потребе да трпите глад само зато што је касно. Уместо великог оброка, можете изабрати мању ужину.
На пример, чаша јогурта, мало воћа или мања количина орашастих плодова могу бити једноставнији избор од пице, пецива или слаткиша.
Најважније је слушати сигнале организма и обратити пажњу на то да ли је у питању права глад или жеља за храном из навике.
Зашто је важно не лећи одмах после оброка?
Одлазак у кревет непосредно након обилног оброка може код неких људи повећати вероватноћу појаве горушице и враћања желудачне киселине.
Зато је, када је могуће, боље оставити одређени временски размак између вечере и одласка у кревет. После оброка може помоћи и кратка, лагана шетња, уместо тренутног лежања.
На крају, није пресудно да ли сте вечерали у 18, 19 или 20 часова. Много је важније шта сте јели, колику сте количину појели и колико је времена прошло до одласка на спавање.
Лаганија и умерена вечера, прилагођена вашим потребама, може бити бољи избор од касног и обилног оброка који оставља осећај тежине пред спавање.
гласаранђеловца.рс