Лето многима доноси жељу да се више посвете свом изгледу, али и питање – да ли је топлији део године заиста добар тренутак за мршављење? Одговор је да, али под условом да се све ради постепено и без претеривања.
Током лета имамо више прилика за кретање. Дуже су дневне светлости, више времена проводимо напољу, а шетња, пливање, вожња бицикла или лагана рекреација могу лако да постану део свакодневице.
Ипак, мршављење не треба да се заснива само на тренингу. Исхрана има веома важну улогу, па је много боље направити одрживе промене него држати строге дијете неколико дана.
Теретана није једина опција
Ако волите тренинг у теретани, три тренинга недељно могу бити одлична основа. Вежбе снаге помажу да се очува мишићна маса током губитка килограма и да тело временом изгледа чвршће.
Али ако вам теретана није привлачна, то није разлог да одустанете. Тренинг можете радити и код куће, уз вежбе као што су чучњеви, искораци, вежбе за руке, леђа и стомак.
Још једноставнија варијанта је – шетња. Редовно ходање може бити одличан начин да повећате свакодневну потрошњу енергије, а притом не захтева опрему, чланарину или посебну припрему.
Не прескачите оброке
Једна од најчешћих грешака приликом мршављења јесте драстично смањивање хране. Уместо тога, боље је направити оброке који ће вас заситити.
Протеини попут јаја, пилетине, рибе, туњевине и јогурта могу бити део свакодневне исхране, док свеже поврће и воће лети пружају велики избор лаганих намирница.
Не морате у потпуности да се одрекнете хлеба, тестенине или десерта. Важнији су укупна количина хране и навике које можете да одржите дуже време.
Вода је посебно важна током лета
Високе температуре повећавају потребу за течношћу, нарочито ако тренирате или много шетате. Зато током дана редовно пијте воду и немојте чекати да осетите јаку жеђ.
Такође, током великих врућина избегавајте најинтензивније тренинге у најтоплијем делу дана. За вежбање су погоднији ранији јутарњи или вечерњи сати, када су температуре пријатније.
Најважнија је доследност
За мршављење није неопходно да сваког дана проведете сат времена у теретани или да се одрекнете свега што волите да једете. Много је важније да направите навике којих можете да се придржавате и после лета.
Комбинација умерено уређене исхране, тренинга снаге неколико пута недељно и редовног кретања може бити много бољи приступ од краткотрајне и строге дијете.
Зато, ако сте овог лета одлучили да урадите нешто добро за своје тело, не морате да чекате понедељак, јесен или „прави тренутак“. Почните постепено, слушајте своје тело и поставите реалне циљеве.
гласаранђеловца.рс