Многима је познат овај сценарио: завршили сте вечеру, спремили се за спавање, легли у кревет, а онда се изненада јави жеља за нечим слатким, сланим или „само једним залогајем“. Иако смо током дана имали довољно оброка, баш у вечерњим сатима често добијамо неодољиву жељу да отворимо фрижидер.
Али зашто се то дешава?
Није увек права глад
Стручњаци објашњавају да касновечерња жеља за храном често није знак да је организму заиста потребна енергија. Понекад је у питању навика – научили смо да после напорног дана наградимо себе неком посластицом или грицкалицама док гледамо филм, серију или користимо телефон.
Мозак тада повезује одређени тренутак са храном и временом ствара рутину коју је тешко прекинути.
Стрес и умор појачавају апетит
Током дана многи људи су под притиском обавеза, посла и породичних задатака. Када коначно дође вече, тело тражи начин да се опусти.
Храна богата шећером или угљеним хидратима често делује као брза награда јер може краткотрајно да поправи расположење. Зато после стресног дана многи посежу за чоколадом, кексом или грицкалицама.
Недовољно јак оброк током дана
Још један разлог вечерње глади може бити то што током дана нисмо унели довољно хранљивих намирница. Ако прескачемо доручак, ручамо мало или имамо нередовне оброке, организам увече може да „надокнађује“ пропуштено.
Редовни оброци са довољно протеина, поврћа и влакана могу помоћи да осећај ситости траје дуже.
Шта урадити када нас ухвати глад пред спавање?
Ако је глад стварна, није потребно ићи у кревет гладан. Бољи избор од слаткиша и грицкалица могу бити лагане намирнице попут јогурта, воћа, неколико орашастих плодова или малог протеинског оброка.
Такође помаже да се направи разлика између глади и жеље за храном из навике. Понекад ће чаша воде, чај или кратка промена активности бити довољни да жеља прође.
Мала промена навика прави разлику
Касно увече није проблем понекад појести нешто што волимо, али ако то постане свакодневна навика, може утицати на квалитет сна и телесну тежину.
Најважније је слушати своје тело и обратити пажњу на то да ли нам је храна заиста потребна или само тражимо тренутак опуштања после дугог дана.
Јер понекад нам се у поноћ не тражи храна – већ одмор, мир и мала награда после свих обавеза.
гласаранђеловца.рс