Када доручкујете ван куће, избор може бити тежи него код куће, али то не значи да морате да се одрекнете здравог и хранљивог оброка. Уз неколико једноставних правила, у ресторану можете одабрати доручак који ће вас заситити и обезбедити организму потребну енергију.
Јутарњи оброк не мора да буде компликован. Најбоље је бирати комбинацију намирница која садржи протеине, влакна и квалитетне угљене хидрате, јер таква комбинација може да помогне да дуже останете сити и избегнете нагле промене нивоа шећера у крви.
Јаја као један од најбољих избора
Омлет, кајгана или кувана јаја могу бити добар избор за доручак у ресторану. Јаја су богата протеинима, а уз њих можете наручити свежу салату, парадајз, краставац или друго поврће.
Уколико је могуће, избегавајте велике количине сланине, кобасица и других масних месних производа као додатак доручку.
Овсена каша за лаганији оброк
Уколико ресторан има овсену кашу, она може бити одлична опција, посебно ако желите нешто лакше. Уз овсене пахуљице добро се уклапају јогурт, млеко, воће, орашасти плодови или семенке.
Ипак, обратите пажњу на количину додатог шећера, меда, чоколаде и заслађених прелива.
Јогурт и воће
Јогурт у комбинацији са свежим воћем и орашастим плодовима може представљати једноставан и практичан доручак. Протеини из јогурта и влакна из воћа могу допринети осећају ситости.
Ако имате избор, предност дајте обичном јогурту уместо веома заслађених воћних варијанти.
Интегрални хлеб уместо белог пецива
Ако доручак укључује хлеб, тост или неко пециво, интегрална варијанта може бити бољи избор. Хлеб од целог зрна садржи више влакана и може дуже да одржи осећај ситости.
Уместо велике корпе пецива, добар избор може бити једно или два парчета хлеба уз јаја, сир, јогурт или поврће.
Не заборавите поврће
Парадајз, краставац, паприка и зелена салата често су доступни као прилог уз доручак. Додавање поврћа оброку је једноставан начин да повећате унос влакана, витамина и минерала.
Због тога, када наручујете доручак, размислите да ли уз главни оброк можете да додате свежу салату.
гласаранђеловца.рс