Многи избегавају воће у вечерњим сатима јер верују да шећер из воћа може да доведе до гојења или да поремети сан. Са друге стране, воће је богато витаминима, минералима, влакнима и другим корисним материјама, па се поставља питање да ли заиста постоји разлог да га избегавамо после вечере.
Истина је да за већину здравих људи не постоји универзално правило да воће не треба јести увече. Много је важније шта укупно једемо током дана, колико воћа конзумирамо и какве су наше индивидуалне потребе.
ВОЋЕ ПРЕД СПАВАЊЕ НЕ МОРА ДА БУДЕ ЛОШЕ
Ако сте увече гладни, комад воћа може бити бољи избор од слаткиша, чипса или других високо прерађених грицкалица. Воће садржи природне шећере, али истовремено обезбеђује влакна и воду, па може да буде лагана ужина.
Јабука, крушка, киви, поморанџа или мања порција бобичастог воћа могу бити добар избор ако вам се нешто једе пред спавање.
ДА ЛИ ВОЋЕ УВЕЧЕ ГОЈИ?
Само време у којем једете воће не одређује да ли ћете се угојити. На телесну тежину утиче укупан енергетски унос у односу на потрошњу.
Проблем може настати ако се воће увече дода на већ довољно обилан дневни унос хране. У том случају додатне калорије, без обзира на то што потичу из здраве намирнице, могу допринети повећању телесне тежине.
Зато је важнија величина порције него сат на којем сте појели воће.
КОЈЕ ВОЋЕ ЈЕ ДОБАР ИЗБОР УВЕЧЕ?
Ако желите лагану вечерњу ужину, можете бирати воће које вам прија и које лако уклапате у исхрану.
Добар избор могу бити:
- киви
- јабука
- крушка
- бресква
- шљиве
- бобичасто воће
- поморанџа
Банана такође може бити део вечерњег оброка, посебно ако сте физички активни или сте заиста гладни, али је важно водити рачуна о количини уколико пазите на укупан унос калорија.
ВОЋЕ И САН
Не постоји правило да ће воће пред спавање аутоматски покварити сан. Ипак, индивидуалне реакције се разликују.
Ако приметите да вам одређено воће изазива надимање, нелагодност или горушицу, боље је да га не једете непосредно пре одласка у кревет. У том случају направите већу паузу између ужине и спавања.
ПОСЕБНО ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ НА ВОЋНЕ СОКОВЕ
Цело воће је углавном бољи избор од воћног сока. Када једете цело воће, уносите и влакна која доприносе ситости.
Воћни сок може садржати значајну количину природних шећера, а лако је попити већу количину него што бисте појели целог воћа. Због тога, ако сте увече жедни, вода је једноставнији избор, док цело воће може бити добра опција ако сте гладни.
КОЛИКО ВОЋА ЈЕ ДОВОЉНО?
Не постоји потреба да једете велику количину воћа непосредно пред спавање. Ако вам треба мала ужина, једна порција је сасвим довољна.
Ако желите да будете дуже сити, воће можете комбиновати са извором протеина или здравих масти, на пример са јогуртом или малом количином орашастих плодова.
ЗАКЉУЧАК
Воће увече није забрањено и за већину људи може бити сасвим добар избор. Не постоји магично време после којег воће „постаје нездраво“, нити само једење воћа пред спавање аутоматски доводи до гојења.
Најважније је да обратите пажњу на укупну исхрану, величину порције и то како ваш организам реагује. Ако сте гладни увече, умерена порција целог воћа може бити једноставнији и хранљивији избор од слаткиша и прерађених грицкалица.
гласаранђеловца.рс