Многи људи имају навику да последње минуте пре спавања проведу уз телефон – проверавају поруке, гледају друштвене мреже или читају вести. Иако делује као начин за опуштање, стручњаци упозоравају да ова навика може негативно да утиче на квалитет сна.
Главни проблем представља светлост екрана, посебно плаво светло које емитују телефони и други уређаји. Оно може да збуни биолошки сат организма и успори производњу мелатонина – хормона који сигнализира телу да је време за одмор.
Због тога особа може теже да заспи, да се чешће буди током ноћи или да се ујутру осећа уморно чак и ако је провела довољно времена у кревету.
Осим светлости, проблем може бити и садржај који гледамо пред спавање. Узбудљиви видео снимци, вести, расправе на друштвеним мрежама или пословне поруке могу активирати мозак и отежати прелазак у стање одмора.
Стручњаци саветују да се телефон остави најмање 30 до 60 минута пре одласка у кревет. Уместо гледања у екран, бољи избор могу бити читање књиге, лагано истезање, слушање опуштајуће музике или разговор са ближњима.
Ако ипак морате да користите телефон увече, препоручује се смањење осветљења екрана, укључивање ноћног режима и избегавање садржаја који изазива стрес или јаке емоције.
Квалитетан сан важан је за концентрацију, расположење и здравље целог организма. Мала промена навике – попут одлагања телефона пре спавања – може направити велику разлику у томе како ћемо се осећати наредног дана.
гласаранђеловца.рс