Лето не мора да буде препрека за физичку активност, али високе температуре захтевају додатни опрез. Лекари упозоравају да вежбање по великој врућини може повећати ризик од дехидратације, топлотне исцрпљености и топлотног удара, нарочито ако се не поштују основне препоруке.
Када је температура ваздуха висока, организам се хлади знојењем. Током интензивног тренинга губе се веће количине течности и електролита, што може довести до пада крвног притиска, убрзаног рада срца, вртоглавице и исцрпљености.
Стручњаци саветују да се током летњих дана избегава вежбање између 10 и 17 часова, када је сунчево зрачење најјаче. Најбоље време за тренинг је рано ујутру, пре 9 часова, или увече након 19 часова, када су температуре знатно пријатније.
Уколико тренирате напољу, бирајте паркове или места са доста хлада. Носите лагану, светлу и прозрачну одећу која омогућава кожи да дише, као и капу или качкет ако сте дуже изложени сунцу.
Хидратација је један од најважнијих фактора. Воду треба пити и пре него што осетите жеђ, а код дужих или интензивнијих тренинга потребно је надокнадити и изгубљене електролите.
Лекари наглашавају да треба одмах прекинути физичку активност ако се јаве симптоми као што су јака вртоглавица, мучнина, главобоља, конфузија, грчеви у мишићима, убрзан пулс или осећај слабости. То могу бити први знаци топлотне исцрпљености, која без благовремене реакције може прећи у топлотни удар – стање које захтева хитну медицинску помоћ.
Посебан опрез препоручује се старијим особама, деци, трудницама и особама које болују од срчаних и хроничних болести. Они би требало да се пре почетка интензивнијег вежбања током лета посаветују са својим лекаром.
Физичка активност остаје важан део здравог начина живота и током лета, али је неопходно прилагодити је временским условима. Избор правог термина за тренинг, довољан унос течности и ослушкивање сигнала које вам организам шаље најбоља су заштита од последица великих врућина.
гласаранђеловца.рс