Многи људи бар понекад отворе очи усред ноћи и погледају на сат. Ако се то дешава повремено, најчешће нема разлога за забринутост. Међутим, када се буђење понавља готово сваке ноћи, може бити знак да нешто нарушава квалитет сна.
СТРЕС МОЖЕ БИТИ ЈЕДАН ОД РАЗЛОГА
Напоран дан, бриге и превише размишљања пре спавања могу отежати организму да остане у дубоком сну. Чак и када заспимо без проблема, стрес може довести до чешћих ноћних буђења.
Због тога стручњаци често саветују да се пред спавање избегавају напорне активности и дуго гледање у телефон. Мирнија рутина, пригушено светло и опуштање могу помоћи да сан буде квалитетнији.
КАСНА ВЕЧЕРА И НАПИЦИ
Обилан оброк непосредно пред одлазак у кревет код неких људи може да доведе до нелагодности и нарушеног сна. Исто важи и за веће количине кафе, енергетских напитака или других напитака са кофеином, нарочито у касним сатима.
Уколико се често будите због одласка у тоалет, обратите пажњу и на количину течности коју уносите пред спавање.
СОБА МОЖЕ УТИЦАТИ НА САН
Превисока температура, бука, светлост или неудобан кревет могу бити довољни да вас пробуде током ноћи. Зато је важно да простор у којем спавате буде што мирнији, тамнији и пријатнији.
НЕ ГЛЕДАЈТЕ СТАЛНО НА САТ
Када се пробудимо и видимо да је, на пример, три сата ујутру, лако је почети да размишљамо колико нам је још остало до буђења. То може додатно створити нервозу и отежати поновно успављивање.
Ако се пробудите, покушајте да останете опуштени и избегавајте телефон. Ако сан не долази, кратко читање или нека друга мирна активност може бити бољи избор од гледања у екран.
КАДА ТРЕБА ПОТРАЖИТИ САВЕТ?
Ако се ноћна буђења често понављају, трају дуже време или су праћена израженом дневном поспаношћу, хркањем, гушењем током сна, боловима или другим симптомима, добро је разговарати са лекаром. Узрок понекад може бити једноставан, али је важно утврдити шта нарушава сан.
Добар сан је важан за одмор, концентрацију и нормално функционисање током дана. Зато поновљена ноћна буђења не треба аутоматски прихватити као „нешто што сви имају“.
Понекад је довољно променити неколико вечерњих навика, а понекад је потребно потражити стручан савет. Најважније је ослушкивати своје тело и не занемаривати проблем ако постане учестао.
гласаранђеловца.рс