Док спавамо, наше тело не мирује. Напротив, током ноћи одвијају се бројни процеси важни за мозак, имунитет, хормоне, памћење и опоравак организма.
Када затворимо очи и утонемо у сан, често имамо осећај да се тело потпуно „искључило“. Ипак, сан је један од најактивнијих периода за бројне системе у организму.
Током ноћи смењују се различите фазе сна, а свака од њих има своју улогу.
Мозак обрађује информације
Док спавамо, мозак наставља да ради. Посебно током одређених фаза сна обрађују се информације које смо прикупили током дана.
Сан је важан за памћење и учење, јер мозак током ноћи учвршћује одређене информације и повезује нова сазнања са већ постојећим.
Зато недостатак сна може утицати на концентрацију, памћење и расположење наредног дана.
Тело се опоравља
Током сна организам добија прилику да се опорави од физичког напора и свакодневног стреса.
Током одређених фаза дубоког сна повећава се лучење хормона раста, који има важну улогу у обнови ткива и другим процесима у организму.
Због тога је квалитетан сан посебно важан за опоравак након физичке активности.
Срце и дисање успоравају
Током мирнијих фаза сна обично се смањују број откуцаја срца, крвни притисак и брзина дисања.
Организам прелази у стање мање активности, што омогућава кардиоваскуларном систему да се одмори у односу на период будности.
Ипак, током ноћи ови параметри нису потпуно непроменљиви – мењају се у зависности од фазе сна.
Имунски систем наставља да ради
Сан је важан и за нормално функционисање имунског система. Током одмора организам регулише бројне процесе који учествују у одбрани од инфекција.
Због тога хронични недостатак сна може бити повезан са нарушеним функционисањем имунитета.
Хормони се мењају током ноћи
Док спавамо, мења се лучење различитих хормона. Мелатонин, познат као хормон повезан са циклусом спавања и будности, обично се повећава током ноћи, док се пред буђење организам постепено припрема за активност.
Поремећен ритам спавања може утицати на ове природне циклусе.
Температура тела опада
Током ноћи телесна температура природно благо опада. То је део нормалног циркадијалног ритма организма.
Због тога превише топла просторија или дебела постељина код неких људи могу отежати успављивање и нарушити квалитет сна.
Током ноћи можемо сањати
Снови се могу јављати у различитим фазама сна, али су посебно живописни током РЕМ фазе, када је активност мозга већа, а већина мишића привремено опуштена.
РЕМ фаза се током ноћи понавља више пута и обично постаје дужа како се приближавамо јутру.
Зашто је важно да спавамо довољно?
Када редовно не спавамо довољно, организам нема довољно времена за све процесе који се нормално одвијају током сна. Последице се могу осетити већ наредног дана кроз умор, лошију концентрацију, раздражљивост и смањену продуктивност.
Зато сан није само период у којем „ништа не радимо“. Док спавамо, мозак обрађује информације, тело се опоравља, хормонски систем се прилагођава, а бројни процеси настављају да одржавају организам у равнотежи.
Добар сан је зато једна од основних потреба организма, а редовно време одласка у кревет, пријатна температура у спаваћој соби и избегавање екрана непосредно пред спавање могу помоћи да ноћни одмор буде квалитетнији.
гласаранђеловца.рс