У времену када већина људи дан завршава гледајући у екран телефона или телевизора, стручњаци све чешће подсећају да постоји једна једноставна навика која може позитивно утицати и на квалитет сна и на ментално здравље – читање књиге пре спавања.
Само двадесетак минута проведених уз занимљиву књигу може помоћи организму да се постепено припреми за одмор. За разлику од мобилних телефона и других електронских уређаја, папирна књига не емитује плаво светло које може да успори лучење мелатонина – хормона заслужног за здрав сан.
Поред тога што олакшава успављивање, читање има бројне користи за мозак. Редовно читање подстиче концентрацију, побољшава памћење, шири речник и развија машту. Док пратимо радњу и повезујемо догађаје, мозак активно ради, ствара нове везе и одржава когнитивне способности.
Читање је и један од најбољих начина за ослобађање од стреса. После напорног дана, добра књига може да скрене мисли са проблема и помогне да се организам опусти. Управо због тога многи психолози препоручују да последњих пола сата пре спавања проведемо далеко од телефона, уз неколико поглавља омиљеног романа или инспиративне литературе.
Ипак, није свака књига подједнако добар избор за вечерње читање. Узбудљиви трилери, хорори или литература која изазива јаке емоције могу код неких људи повећати узбуђење и одложити сан. За вечерње сате боље је одабрати лагани роман, путопис, биографију или књигу која опушта.
Стручњаци саветују и да читање постане део вечерње рутине. Ако сваке вечери у приближно исто време узмете књигу у руке, мозак ће постепено ту навику повезати са припремом за сан. На тај начин лакше ћете се опустити и брже утонути у сан.
Важно је и окружење у којем читате. Пригушено светло, удобан положај и тишина доприносе осећају смирености. Ако читате у кревету, избегавајте да останете будни сатима – двадесет до тридесет минута је сасвим довољно да искористите предности ове навике.
Без обзира на године, читање је једна од најбољих инвестиција у себе. Не само да обогаћује знање и развија машту, већ може постати и једноставан ритуал који доноси мирније вечери и квалитетнији сан.
Зато, уместо да последње минуте дана проведете скролујући по телефону, отворите књигу. Можда ће вас управо неколико прочитаних страница одвести до мирнијег сна, бољег расположења и лепшег почетка новог дана.
гласаранђеловца.рс