Вечера је један од најважнијих оброка за децу, али многи родитељи се свакодневно питају шта да припреме како би малишани били сити, а да им оброк не буде превише тежак пред одлазак на спавање. Стручњаци саветују да вечера буде лагана, хранљива и богата протеинима, витаминима и сложеним угљеним хидратима, јер ће тако обезбедити довољно енергије, а истовремено неће оптеретити варење.
Један од најбољих избора је омлет са сиром и поврћем. Јаја су одличан извор протеина, а уз мало младог сира, парадајз, паприку или тиквице добија се укусан и хранљив оброк.
Одлична идеја је и палента са младим сиром или јогуртом. Брзо се припрема, лако се вари и пружа осећај ситости, па је погодна и за млађу децу.
За малишане који воле сендвиче, добар избор је интегрални хлеб са крем сиром, ћурећом шунком и свежим поврћем. Уз чашу јогурта или киселог млека, овакав оброк представља уравнотежену вечеру.
Током лета идеално решење може бити и грчки јогурт са бананом, овсеним пахуљицама и неколико комадића ораха, уколико дете није алергично. Ова комбинација је лагана, освежавајућа и богата хранљивим материјама.
Добар избор су и пројице са сиром и јогуртом, као и тортиља са пилетином и свежим поврћем, која је заситна, а ипак није тешка за стомак.
Стручњаци саветују да деца избегавају тешку, масну и веома слатку храну непосредно пред спавање, јер она може да успори варење и наруши квалитет сна. Последњи оброк било би добро да буде најмање сат и по до два пре одласка у кревет.
Уз мало маште и пажљив избор намирница, вечера може бити и здрава и укусна, а деца ће у кревет отићи сита, задовољна и спремна за миран сан.
гласаранђеловца.рс