Многи људи имају навику да телефон оставе поред јастука или на ноћном сточићу пре спавања. Иако делује безопасно, стручњаци упозоравају да ова навика може утицати на квалитет сна, нарочито ако се телефон користи непосредно пре одласка у кревет.
Један од главних проблема није само само присуство телефона, већ светло екрана и садржај који гледамо. Плава светлост коју емитују екрани може да успори лучење мелатонина – хормона који организму шаље сигнал да је време за одмор. Због тога мозак може дуже остати у стању будности, па је теже заспати.
Осим светлости, проблем представљају и обавештења. Звук поруке, вибрација или само навика да проверимо телефон током ноћи могу прекинути сан и спречити да тело прође кроз све важне фазе одмора.
Стручњаци истичу да чак и када не користимо телефон, сама близина уређаја може утицати на наше навике. Многи несвесно посежу за телефоном чим се пробуде током ноћи, проверавају време или друштвене мреже, чиме додатно отежавају повратак у сан.
Добра навика је да се телефон остави бар неколико десетина минута пре спавања и да се, ако је могуће, држи даље од кревета. Уместо гледања екрана, стручњаци препоручују читање књиге, слушање опуштајуће музике или кратку рутину која ће телу послати сигнал да је време за одмор.
Такође је корисно искључити непотребна обавештења током ноћи или укључити режим за спавање како би се смањила могућност буђења.
Иако савремени телефони сами по себи нису једини узрок лошег сна, начин на који их користимо може значајно да утиче на наше навике. Мала промена – попут удаљавања телефона од кревета – може допринети мирнијем сну и бољем одмору.
гласаранђеловца.рс