Поподне је доба дана када многи осете пад енергије и пожеле нешто слатко. Уместо чоколаде, колача или грицкалица, нутриционисти саветују да се та жеља задовољи воћем, које организму обезбеђује природне шећере, витамине, минерале и влакна.
Иако је скоро свако воће здрав избор, неке врсте су посебно погодне за поподневну ужину јер дуже одржавају ситост и не изазивају нагле осцилације шећера у крви.
Јабука је један од најбољих избора. Богата је влакнима, посебно пектином, који успорава варење и продужава осећај ситости. Уз шаку бадема или ораха може бити идеална ужина између ручка и вечере.
Бобичасто воће, попут боровница, малина и купина, садржи мање природних шећера, а богато је антиоксидансима који штите ћелије организма. Одличан су избор ако желите лагану, освежавајућу ужину.
Крушке су такође препоручљиве јер садрже доста влакана и воде. Захваљујући томе, добро засићују и могу помоћи да лакше сачекате вечеру без непотребног грицкања.
Киви је богат витамином Ц и калијумом, а многи стручњаци истичу да може позитивно утицати и на варење. Због освежавајућег укуса, прија током топлијих дана.
Ако сте физички активни или вас очекује тренинг у каснијим поподневним сатима, добра опција је и банана. Она обезбеђује бржу енергију и садржи калијум, важан за правилан рад мишића.
Нутриционисти напомињу да је најбоље јести цело воће, а не цедити га у сокове. Тако се задржавају влакна која успоравају апсорпцију природних шећера и дуже одржавају ситост.
Такође саветују да се воће, када је могуће, комбинује са извором протеина или здравих масти, као што су грчки јогурт, млади сир или шака орашастих плодова. Та комбинација обезбеђује стабилнији ниво енергије и смањује жељу за слаткишима касније током дана.
Уколико желите здраву поподневну ужину, јабука, крушка, бобичасто воће, киви или банана биће много бољи избор од индустријских слаткиша. Осим што ће задовољити жељу за слатким, обезбедиће организму и бројне хранљиве материје које су му потребне до краја дана.
гласаранђеловца.рс