Ако вам се дешава да се пробудите са снажним осећајем глади и да одмах размишљате о доручку, нисте једини. Иако током сна не једемо, организам све време троши енергију за дисање, рад срца, обнављање ћелија и бројне друге процесе. Због тога је сасвим природно да ујутру осетимо потребу да надокнадимо потрошену енергију.
Стручњаци објашњавају да се током ноћи мења ниво хормона који регулишу апетит. Ујутру се повећава лучење грелина, познатог као „хормон глади“, који шаље сигнал мозгу да је време за оброк. Истовремено, ниво лептина, хормона који ствара осећај ситости, током ноћи постепено опада.
Колико ће глад бити изражена зависи и од тога шта сте јели претходне вечери. Ако је вечера била лагана или сте је прескочили, резерве енергије ће се брже потрошити, па ће осећај глади након буђења бити снажнији. С друге стране, вечера богата протеинима, влакнима и здравим мастима може допринети дужем осећају ситости.
Недовољно сна такође може повећати апетит. Истраживања показују да особе које спавају мање од препоручених седам до осам сати чешће осећају глад и имају већу жељу за калоричном храном. Разлог је поремећена равнотежа хормона који контролишу апетит.
Јутарња физичка активност је још један фактор који може појачати глад. Ако вежбате одмах након буђења или имате физички захтеван посао, организам ће брже затражити нову енергију.
Важно је знати да осећај глади ујутру није знак да нешто није у реду, већ нормалан физиолошки одговор организма. Проблем може настати ако је глад изузетно јака сваког јутра, праћена дрхтавицом, знојењем или малаксалошћу, јер то понекад може указивати на поремећаје нивоа шећера у крви или друга здравствена стања, па је тада препоручљиво потражити савет лекара.
Нутриционисти саветују да дан започнете избалансираним доручком који садржи протеине, сложене угљене хидрате и влакна. Јаја, овсене пахуљице, јогурт, интегрални хлеб, воће и орашасти плодови могу обезбедити стабилан ниво енергије и продужити осећај ситости, што ће смањити потребу за грицкалицама током преподнева.
гласаранђеловца.рс