Многима се дешава да се усред ноћи пробуде, погледају на сат и схвате да је време између два и четири ујутру. Иако се то може учинити необичним, стручњаци истичу да је овакво буђење прилично често и да у већини случајева није разлог за забринутост.
Током ноћи пролазимо кроз више циклуса сна који се смењују отприлике на сваких 90 минута. Између два и четири сата ујутру организам се често налази у лакшој фази сна, па нас и најмањи спољашњи или унутрашњи стимулус може пробудити. То може бити бука, светлост, промена температуре у соби или чак потреба за одласком у тоалет.
Стрес је један од најчешћих разлога за ноћна буђења. Када смо под притиском, организам лучи више хормона стреса, што може отежати непрекидан сан. Иако можда не размишљамо свесно о проблемима, мозак и даље остаје активан, па је већа вероватноћа да ћемо се пробудити током ноћи.
Високе летње температуре такође могу нарушити квалитет сна. Ако је спаваћа соба превише топла, организам теже одржава оптималну телесну температуру неопходну за дубок сан. Због тога су ноћна буђења током врелих дана чешћа него иначе.
На сан могу утицати и касна вечера, алкохол, кофеин и дуго гледање у екране мобилних телефона, таблета или телевизора непосредно пред спавање. Плава светлост са екрана успорава лучење мелатонина, хормона који припрема организам за сан, па он може постати плиткији и испрекиданији.
Стручњаци саветују да одлазите на спавање у приближно исто време сваке вечери, да спаваћа соба буде проветрена и пријатно расхлађена, као и да избегавате тешке оброке и кофеин неколико сати пре одласка у кревет. Такве навике могу значајно побољшати квалитет сна.
Ако се ипак пробудите усред ноћи, немојте одмах посезати за телефоном и гледати колико је сати. То може додатно разбудити мозак и отежати поновно успављивање. Боље је остати у мирном и затамњеном простору, дисати полако и дати организму неколико минута да се природно врати у сан.
Повремена ноћна буђења су нормална и дешавају се већини људи. Међутим, ако се понављају готово сваке ноћи, трају дуже време или су праћена дневним умором, поспаношћу или другим тегобама, било би добро да се обратите лекару како би се утврдио узрок и, ако је потребно, предложило одговарајуће лечење.
гласаранђеловца.рс