Ако сте приметили да се током лета будите пре звона будилника, нисте једини. Многи људи у топлијим месецима природно отварају очи раније него иначе, чак и када су легли у исто време. Разлог није случајност крије се у начину на који сунчева светлост утиче на наш биолошки сат.
Наш организам функционише према циркадијалном ритму, унутрашњем механизму који регулише сан, будност, лучење хормона и телесну температуру. Најважнији „диригент“ тог ритма је управо природна светлост.
Током лета сунце излази раније, па светлост кроз прозор стиже и пре него што се пробудимо. Мозак тада добија сигнал да је време за буђење, због чега се смањује лучење мелатонина, хормона сна, а повећава лучење кортизола који нас припрема за почетак дана.
Поред светлости, на раније буђење утичу и више температуре. Ако је просторија у којој спавате превише топла, сан може постати плитак, па се чешће будимо у раним јутарњим сатима. Због тога стручњаци саветују да температура у спаваћој соби буде између 18 и 22 степена, када је то могуће.
Лети смо и физички активнији, више времена проводимо напољу и изложени смо дневном светлу, што додатно помаже организму да лакше успостави природан ритам спавања и буђења.
Ипак, ако се будите сувише рано и после тога не можете поново да заспите, а током дана сте исцрпљени, могуће је да су у питању стрес, недостатак сна или неодговарајући услови за спавање. У том случају важно је обратити пажњу на вечерње навике – избегавати екране пред спавање, тешке оброке и кофеин у касним сатима.
Иако многима рано буђење током лета прија, важно је да организам добије препоручених седам до девет сати сна. Само тако тело и мозак могу да се опораве и буду спремни за нови дан.
Летње јутро може бити савезник доброг расположења и више енергије, али само ако слушамо потребе свог организма и не занемарујемо квалитетан сан. Раније буђење је природна последица дужих и светлијих дана, а уз добру хигијену спавања може постати једна од најпријатнијих летњих навика.
гласаранђеловца.рс