Будилица звони, отварате очи и прва помисао вам је – „Само још пет минута“. Иако сте легли на време и спавали седам или осам сати, устајање вам тешко пада, а осећај умора не нестаје ни после прве јутарње кафе.
Понекад није проблем у броју сати које сте провели у кревету, већ у томе како сте спавали и шта радите одмах након буђења.
Ево седам јутарњих навика које могу допринети осећају умора.
1. Одлагање аларма више пута
„Само још пет минута“ делује безазлено, али поновно успављивање може да вас уведе у нови циклус сна који нећете завршити. Због тога након устајања можете бити још поспанији и безвољнији.
2. Одмах посежете за телефоном
Многи људи још у кревету проверавају поруке, друштвене мреже и вести. Та навика може да створи осећај журбе и пре него што је дан уопште почео.
Покушајте да првих 15–30 минута након буђења проведете без телефона.
3. Не пијете довољно воде
После више сати сна тело није уносило течност. Због тога је чаша воде једна од најједноставнијих јутарњих навика коју можете увести.
Не морате одмах попити велику количину – довољно је да започнете дан са чашом воде.
4. Прескачете доручак или једете на брзину
Није неопходно да свака особа доручкује чим отвори очи, али ако прескакање оброка код вас доводи до пада енергије, глади или преједања касније током дана, вреди обратити пажњу на то.
Добар избор је једноставан оброк који садржи протеине, влакна и сложене угљене хидрате.
5. Не излазите на дневну светлост
Јутарње природно светло помаже телу да разликује дан од ноћи и повезано је са регулисањем циркадијалног ритма.
Зато, ако можете, отворите прозор, изађите на терасу или прошетајте неколико минута након буђења.
6. Одмах почињете са обавезама
Када устанете и истог тренутка кренете да размишљате о послу, рачунима, деци, кућним обавезама и свему што вас чека, дан почиње у стресу.
Неколико минута мирнијег почетка може направити велику разлику у расположењу.
7. Викендом потпуно мењате ритам спавања
Ако радним данима устајете рано, а викендом спавате до поднева, тело може теже да се прилагоди поновном раном устајању.
Боље је да време одласка на спавање и буђења буде приближно слично током целе недеље.
А шта ако умор не пролази?
Ако се често будите исцрпљени упркос довољно сна, ако се током дана борите са јаком поспаношћу или ако имате друге симптоме, узрок не мора бити у јутарњим навикама. Квалитет сна могу нарушавати различити фактори, па је у таквој ситуацији добро разговарати са лекаром.
Понекад је најважнија промена врло једноставна – не покушавајте само да спавате дуже, већ обратите пажњу на то како изгледа цео ваш ритам спавања и буђења.
гласаранђеловца.рс