Многи људи имају исти јутарњи ритуал – тек што су устали и попили кафу, већ размишљају о чоколади, кексу, пециву или нечем другом слатком. Иако делује као обична навика, жеља за шећером ујутру може имати више различитих разлога.
Прескочили сте доручак
Када ујутру не поједемо ништа, организам после ноћног поста остаје без новог извора енергије. Због тога касније може да се јави снажна жеља за храном која брзо даје енергију, а слаткиши су један од најлакших избора.
Зато је доручак који садржи протеине, влакна и сложене угљене хидрате често бољи избор од слатког пецива које ће нас заситити само накратко.
Лоше сте спавали
Недостатак сна може да утиче на апетит и избор хране. После лоше ноћи многима је теже да одоле храни богатој шећером и мастима.
Када смо уморни, природно тражимо нешто што ће нас брзо „подигнути“, па чоколада или слатко пециво лако постају први избор.
Навика може да буде јача од глади
Ако сваког јутра уз кафу једете нешто слатко, мозак временом почиње да повезује та два ритуала. Тако се жеља може појавити чак и када заправо нисте гладни.
Понекад није проблем у томе што нам је потребан шећер, већ у томе што смо навикли да нам јутро тако почиње.
Стрес такође игра улогу
Напоран дан који тек почиње, журба на посао или обавезе које нас чекају могу повећати жељу за храном која нам пружа краткотрајан осећај задовољства.
Слатка храна активира системе награђивања у мозгу, због чега нам може деловати посебно привлачно када смо под притиском.
Можда сте само жедни
Понекад жеђ можемо заменити за глад. После више сати сна тело није уносило течност, па је добро попити чашу воде након буђења и видети да ли ће се осећај променити.
Наравно, ако је жеђ необично јака или се често понавља заједно са другим симптомима, добро је разговарати са лекаром.
Како да смањите јутарњу жељу за слатким?
Не морате потпуно да избаците слаткише. Већ може да помогне да не прескачете доручак, да уносите довољно течности и да у првом оброку имате протеине и влакна – на пример јаја и поврће, јогурт са овсеним пахуљицама и воћем или интегрални хлеб са сиром.
А ако вам се и даље понекад тражи коцкица чоколаде уз јутарњу кафу – нема разлога за панику. Проблем није у једном слаткишу, већ у навици да нам шећер буде главни извор енергије током целог дана.
гласаранђеловца.рс