Не морате да мењате целу вечерњу рутину да бисте се осећали опуштеније пред спавање. Понекад је довољно само десет минута тишине и неколико једноставних навика које ће вам помоћи да успорите након напорног дана.
Први корак је да склоните телефон бар на неколико минута. Уместо да последње тренутке дана проведете уз поруке, друштвене мреже и вести, оставите екран са стране и дозволите себи да се умириte.
Затим пригушите светло у соби. Јаче осветљење може деловати стимулативно, док пријатније и слабије светло ствара мирнију атмосферу. Отворите прозор на кратко и проветрите просторију ако временски услови то дозвољавају.
Следећа два минута посветите уређивању простора око себе. Наместите јастук, склоните ствари са кревета или припремите одећу за сутра. Када вас ујутру дочека уредан простор, почетак дана може бити много пријатнији.
Потом направите неколико спорих, дубоких удисаја. Не морате да радите компликоване вежбе – само успорите дисање и усмерите пажњу на тренутак у ком се налазите.
За крај, помислите на три лепе ствари које су вам се догодиле тог дана. То може бити укусан ручак, разговор са драгом особом, осмех детета или једноставно тренутак када сте успели да се одморите.
Овај мали ритуал не мора да буде савршен нити да траје тачно десет минута. Његова суштина је да направите границу између напорног дана и одласка на спавање.
Понекад нам управо то недостаје – не још једна обавеза, већ десет минута у којима ништа не морамо.
Зато вечерас, пре него што легнете, покушајте да успорите. Искључите телефон, пригушите светло, средите мали део простора и посветите себи неколико мирних минута. Можда ће баш та мала промена постати ваша омиљена вечерња навика.
гласаранђеловца.рс