После дугог дана већина људи једва чека да стигне кући, обује удобне папуче, узме телефон и коначно се опусти. Ипак, неке навике које нам делују потпуно безазлено могу да утичу на то како ћемо се осећати следећег јутра. Уместо одмора, тело и мозак остају у стању активности, па се ујутру будимо уморни иако смо спавали довољно.
1. Одмах посегнете за телефоном
Једна од најчешћих вечерњих навика јесте бесконачно листање друштвених мрежа. Само још један видео, још једна порука или још неколико минута на телефону лако се претворе у сат времена.
Проблем није само у времену које проведемо испред екрана. Велики број информација, порука и вести може додатно да разбуди мозак управо онда када би требало постепено да се смирује.
Зато покушајте да бар пола сата пре спавања телефон оставите са стране.
2. Тешку храну остављате за касно увече
После напорног дана многима се тек увече отвори апетит. Ипак, велики и тешки оброци непосредно пред спавање могу да створе осећај тежине и нелагодности.
Ако сте гладни, бољи избор може бити мања и једноставнија ужина. Воће, јогурт или нешто лагано често су практичнији избор од обилног оброка у касним сатима.
3. Покушавате да завршите баш све
Многи људи увече чисте целу кућу, одговарају на све поруке, припремају све за сутра и покушавају да „стигну још само ово“.
Међутим, дан мора негде да се заврши. Не мора сваки посао бити завршен исте вечери. Направите приоритет и оставите остало за сутра.
4. У кревет одлазите у различито време
Једне вечери легнете у 22 часа, друге после поноћи, а викендом потпуно промените ритам. Организму прија предвидљивост, па је корисно да време одласка на спавање буде приближно исто кад год је то могуће.
Не морате гледати на сат у минут, али покушајте да направите своју вечерњу рутину.
5. У кревету размишљате о свему што вас чека сутра
Баш када легнете, почиње размишљање – шта треба купити, коме треба послати поруку, шта вас чека на послу, шта сте данас заборавили.
Уместо да све то носите у глави, запишите обавезе за сутра на папир или у белешке телефона још пре него што легнете. На тај начин правите јасан план и не морате да се изнова подсећате на сваку ситницу.
МАЛА ВЕЧЕРЊА ПРОМЕНА МОЖЕ ДА НАПРАВИ ВЕЛИКУ РАЗЛИКУ
Не морате преко ноћи променити све навике. Довољно је да увече направите мало мирнији ритам: пригушите светло, оставите телефон, припремите ствари за сутра и одвојите неколико минута само за себе.
Добар сан не почиње тек онда када затворимо очи. Наше тело се за одмор припрема много раније – зато начин на који проводимо последњи сат дана може да буде важнији него што мислимо.
гласаранђеловца.рс