Коначно сте легли у кревет, кућа је тиха, али мисли не престају. Размишљате о обавезама, разговорима, проблемима и свему што вас чека сутра. Уместо да се опустите, мозак као да тек тада почиње да ради.
Добра вечерња рутина може да помогне да се постепено смирите и припремите за сан.
Пригушите светло и успорите
Пола сата пре одласка у кревет покушајте да пригушите светла у просторији. Уместо јаког осветљења, направите мирнију атмосферу која ће вам бити знак да је време за одмор.
Оставите телефон по страни
Поруке, друштвене мреже и бесконачно листање садржаја лако могу да продуже будност. Покушајте да последњих 20–30 минута пре спавања проведете без телефона.
Запишите оно што вас мучи
Ако вам се у глави врте обавезе, направите кратку листу за сутра. Запишите шта треба да урадите и оставите папир поред себе. Понекад је довољно да мисли више не морају да се памте.
Неколико минута спорог дисања
Лезите удобно, опустите рамена и полако удахните кроз нос, а затим лагано издахните. Понављајте неколико минута, без покушаја да на силу заспите.
Не терајте себе да одмах заспите
Што више гледате на сат и размишљате „морам да заспим“, то одмор може бити тежи. Покушајте да циљ буде опуштање, а не тренутни сан.
Понекад нам је пред спавање најпотребније управо оно што током дана најчешће заборављамо – неколико минута тишине, без обавеза и без журбе.
Оставите сутрашњим проблемима да сачекају јутро. Ноћ је време да се тело и мисли мало одморе.
гласаранђеловца.рс