Један лекар открио је једноставно правило.
Један лекар открио је једноставно правило које би, како тврди, могло људима продужити живот за годину дана. Реч је о такозваном правилу „5+2“, које захтева само седам минута дневно, а могло би значајно побољшати опште здравље. Овај савет темељи се на недавном истраживању које је обухватило скоро 60.000 људи.
Правило малих, доследних промена
Др Вил Булсивиз, гастроентеролог познат на друштвеним мрежама као Gut Health МD, редовно дели савете о здрављу. Истакао је да је студија из јануара ове године, спроведена на 59.000 испитаника, показала како мале, доследне промене у три подручја могу придонети дужем животу.
„Пет минута више сна. Два минута вежбања. И година живота више“, сажео је Булсивиз. „Истраживање на 59.000 људи показује да за дужи живот није потребна огромна промена животног стила, него мале, доследне промене у три подручја.“ Додао је: „Стално нам говоре да морамо потпуно променити начин живота. Ово истраживање показује супротно.“
Шта показују бројке?
Истраживачи су годинама пратили 59.078 особа користећи носиве акцелерометре којима су мерили стварне обрасце спавања, вежбања и исхране. Минималне промене које су донеле резултате биле су пет минута више сна дневно, два минута умерене физичке активности и пола порције поврћа више на дан. Та комбинација могла би донети једну додатну годину живота.
Значајнија побољшања, попут 24 минута више сна, четири минута вежбања и квалитетније исхране, повезана су с четири додатне године живота без болести попут срчаних обољења, рака, дијабетеса, хроничне опструктивне плућне болести (КОПБ) или деменције.
„Људи који су оптимизовали све три ставке – 7 до 8 сати сна, 42 минута дневне физичке активности и квалитетну исхрану – имали су 9,35 година дужи животни век и 9,45 година дужи здрави животни век. То је скоро цела деценија, размислите о томе“, поручио је др. Булсивиз.
Комбинација је кључна
Лекар наглашава да није пресудна једна промена, него њихова комбинација. „Сан, кретање и исхрана иду заједно. Мала побољшања у све три категорије надмашују велика побољшања у само једној“, објаснио је.
„То стално наглашавам! Важнији је напредак од савршенства, не морате трчати маратон или јести савршено. Мале промене које се доследно спроводе доносе велике резултате – године живота“, рекао је. „Престаните чекати савршен план. Почните вечерас с пет минута више сна, кратком шетњом након ручка и додатном порцијом поврћа на тањиру. Наука показује да је и то довољно за почетак.“
О самом истраживању
Истраживање на које се др. Булсивиз позива објављено је под насловом „Минималне комбиноване варијације спавања, физичке активности и исхране повезане с побољшањима животног и здравог животног века“. Циљ студије био је утврдити која су минимална комбинована побољшања у спавању, физичкој активности и исхрани потребна за продужење живота и периода без болести. У закључку се наводи да су умерена и истовремена побољшања у спавању, физичкој активности и исхрани повезана са значајним добицима у дужини и квалитету живота. Аутори истичу да ови налази нуде практичан приступ побољшању јавног здравља кроз умерене, али доследне промене у навикама.
АЛО/НАЈЖЕНА