Јутарња журба често нас натера да прескочимо доручак или успут купимо пециво, али нутриционисти истичу да неколико минута припреме код куће може направити велику разлику. Добро избалансиран доручак обезбеђује енергију, побољшава концентрацију и помаже да избегнете грицкалице пре ручка.
Један од најбољих избора је сендвич од интегралног хлеба са ћурећом шунком, младим сиром, зеленом салатом и парадајзом. Лако се пакује, а комбинација протеина и влакана дуже држи осећај ситости.
Ако волите лаганији доручак, грчки јогурт са овсеним пахуљицама, боровницама или бананом и шаком орашастих плодова одличан је избор. Може се припремити већ увече и понети у посуди са поклопцем.
Тортиља са кајганом, сиром и поврћем још је једна практична идеја. Само је увијте у алуминијумску фолију и понесите са собом – укусна је и када се једе хладна.
За оне који воле слатки доручак, овсена каша припремљена преко ноћи са млеком или јогуртом, чиа семенкама и свежим воћем постаје све популарнији избор. Не захтева кување, а ујутру је спремна за понети.
Кувана јаја, неколико крекера од целог зрна и свеж краставац или паприка такође су једноставна комбинација која обезбеђује довољно протеина и енергије за почетак радног дана.
Без обзира на избор, стручњаци саветују да доручак садржи комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти. Тако ћете дуже бити сити, имати више енергије и лакше одолевати нездравим ужинама током радног времена.
гласаранђеловца.рс