Ако вам се већ два сата након доручка поново нешто грицка, можда није проблем у количини хране, већ у томе шта сте ставили на тањир. Добар доручак не би требало да буде само укусан, већ и да обезбеди довољно протеина, здравих масти и влакана како би енергија трајала што дуже.
Једна од комбинација која може да буде одличан избор јесте доручак са јајима, авокадом, интегралним хлебом и свежим поврћем.
За припрему су вам потребна три јајета, две кришке интегралног хлеба, половина авокада, око 50 грама младог сира, парадајз и краставац, као и мала количина маслиновог уља.
Јаја можете припремити као омлет, кајгану или их скувати, док се авокадо може изгњечити и намазати преко хлеба. Уз то додајте млади сир и обиље свежег поврћа.
Овакав доручак је прилично калоричан, али је истовремено богат хранљивим материјама. Протеини из јаја и сира доприносе осећају ситости, док авокадо и маслиново уље обезбеђују масти, а интегрални хлеб и поврће додају влакна.
Важно је, међутим, да количину прилагодите својим потребама. Калоричнији доручак није нужно бољи доручак, нарочито ако покушавате да смањите телесну тежину. У том случају можете користити мање хлеба, половину авокада и мање уља, а задржати јаја, сир и поврће.
За оне који имају напоран дан, овакав оброк може бити практичан начин да јутро започну без сталног размишљања о грицкалицама и брзој храни.
Тајна доброг доручка није у томе да поједете што више, већ да направите комбинацију која ће вас нахранити и држати ситим.
гласаранђеловца.тс