Чаша млека пред спавање за многе је део вечерње рутине, а често се може чути да ова навика помаже да се лакше заспи. Ипак, да ли је млеко заиста добар избор пред одлазак у кревет или је боље избегавати храну и пиће касно увече?
За већину здравих људи, умерена количина млека пред спавање може бити сасвим прихватљива. Међутим, ефекат није исти код свих и зависи од тога како организам подноси млеко, као и од укупне исхране.
ЗАШТО НЕКИМА ПРИЈА МЛЕКО ПРЕД СПАВАЊЕ?
Млеко садржи протеине, калцијум и друге хранљиве материје. Протеини могу допринети осећају ситости, па мала количина млека може бити корисна ако сте увече благо гладни.
Поред тога, млеко природно садржи триптофан, аминокиселину која учествује у стварању супстанци повезаних са регулацијом сна. Ипак, не треба очекивати да ће једна чаша млека деловати као средство за успављивање.
ДА ЛИ МЛЕКО ЗАИСТА ПОМАЖЕ ДА ЗАСПИМО?
Идеја да топло млеко помаже при спавању веома је распрострањена, али научни докази нису довољни да би се рекло да млеко само по себи значајно побољшава сан код свих људи.
Могуће је да топао напитак и сама вечерња рутина имају умирујући ефекат. Ако сте навикли да попијете чашу топлог млека пре спавања, та навика може бити део ритуала који организму сигнализира да је време за одмор.
ДА ЛИ МЛЕКО МОЖЕ ДА БУДЕ ТЕШКО ЗА СТОМАК?
Код неких људи млеко пред спавање може изазвати надимање, гасове или нелагодност. То се нарочито може јавити код особа које имају проблема са варењем лактозе.
Ако приметите да вам млеко увече ствара тегобе, нема потребе да га форсирате. Можете пробати безлактозно млеко или други напитак који вам више прија.
ШТА ЈЕ СА КАЛОРИЈАМА?
Чаша млека садржи одређену количину калорија, па ако пазите на телесну тежину, треба је посматрати као део укупног дневног уноса хране.
Млеко само по себи није намирница која „гоји“ зато што се пије увече. Важнији су укупан унос калорија, величина порције и целокупна исхрана.
КОЈЕ МЛЕКО ИЗАБРАТИ?
Избор млека зависи од ваших потреба и укуса. Обично кравље млеко обезбеђује протеине и калцијум, док безлактозно млеко може бити погодније за особе које теже варе лактозу.
Ако бирате биљне напитке, обратите пажњу на декларацију и предност дајте варијантама без додатог шећера. Неке врсте биљних напитака имају знатно мање протеина од крављег млека, па се њихов нутритивни састав разликује.
КАДА НИЈЕ ДОБРА ИДЕЈА ПИТИ МЛЕКО ПРЕД СПАВАЊЕ?
Ако вам млеко изазива надимање, горушицу или друге тегобе, боље је да га не пијете непосредно пред одлазак у кревет.
Такође, ако већ имате обилан вечерњи оброк, додатна чаша млека можда вам неће бити потребна. Уместо тога, важно је ослушкивати сигнале глади и ситости.
ЗАКЉУЧАК
Млеко пред спавање није ни обавезна здрава навика, ни нешто што сви треба да избегавају. За већину здравих људи мала чаша млека може бити сасвим у реду, нарочито ако им прија и уклапа се у дневну исхрану.
Ипак, млеко није гарант доброг сна. Ако желите квалитетнији одмор, много је важније да имате редован ритам спавања, избегавате обилне оброке непосредно пред кревет и створите мирну вечерњу рутину.
гласаранђеловца.рс