Пробудити се усред ноћи, погледати на сат и видети да је тек два или три ујутру може бити прилично непријатно, нарочито ако се то дешава често. Многи се питају да ли буђење у одређено време има посебно значење, али у већини случајева разлог је много једноставнији.
Током ноћи сан пролази кроз различите фазе, а кратка буђења могу се догодити свакоме. Понекад их ни не приметимо, док нас у другим случајевима нешто потпуно разбуди.
Ево шта може да стоји иза честог буђења између 2 и 4 ујутру.
СТРЕС И НАПЕТОСТ
Један од честих разлога за ноћна буђења је стрес. Када смо током дана под притиском, мозак не престаје нужно да обрађује проблеме када легнемо.
Бриге о послу, новцу, породичним обавезама или важним одлукама могу да доведу до немирнијег сна и лакшег буђења. Ако након буђења одмах почињете да размишљате о свим обавезама које вас чекају, стрес може бити један од узрока.
НЕОДГОВАРАЈУЋА ТЕМПЕРАТУРА У СОБИ
Превише топла или хладна просторија може да наруши квалитет сна. Тело током ноћи природно мења температуру, па услови у спаваћој соби могу утицати на то колико лако остајемо у дубоком сну.
Ако се будите знојави или вам је хладно, покушајте да прилагодите температуру, постељину и одећу за спавање.
КАСНО ЈЕЛО И ОБИЛНА ВЕЧЕРА
Велики оброк непосредно пре спавања код неких људи може изазвати нелагодност, рефлукс или осећај тежине, што може довести до буђења током ноћи.
Посебно ако приметите да се проблем јавља након касних и обилних вечера, покушајте да последњи већи оброк буде неколико сати пре одласка у кревет.
КАФА И ДРУГИ НАПИЦИ СА КОФЕИНОМ
Кофеин може остати у организму сатима након што га попијемо. Због тога кафа у касним поподневним или вечерњим сатима код осетљивих особа може да отежа успављивање или доведе до немирнијег сна.
Поред кафе, кофеин се може налазити и у енергетским пићима, неким чајевима и другим производима.
АЛКОХОЛ
Иако алкохол код неких људи у почетку може изазвати поспаност, он може нарушити структуру сна и довести до чешћих буђења касније током ноћи.
Зато чињеница да сте брже заспали након алкохолног пића не значи нужно да ћете имати квалитетнији сан.
ПОТРЕБА ЗА ОДЛАСКОМ У ТОАЛЕТ
Уношење већих количина течности непосредно пред спавање може повећати вероватноћу да ћете се пробудити због потребе за мокрењем.
Повремено ноћно устајање није необично, али ако се дешава често и значајно вам нарушава сан, вреди обратити пажњу на учесталост и разговарати са лекаром ако је потребно.
СТАРЕЊЕ И ПРОМЕНЕ У СТРУКТУРИ СНА
Како старимо, сан код многих људи постаје лакши, па су ноћна буђења чешћа. Промене у распореду спавања, физичкој активности и свакодневним навикама такође могу утицати на сан.
ВАЖНО ЈЕ И ШТА РАДИТЕ КАДА СЕ ПРОБУДИТЕ
Ако се пробудите усред ноћи, покушајте да не гледате стално на сат. Проверавање времена може повећати нервозу, посебно ако почнете да рачунате колико вам је још остало до јутра.
Такође избегавајте телефон и јако светло. Покушајте да останете опуштени и да се вратите спавању без притиска да морате одмах да заспите.
КАДА ТРЕБА ПОТРАЖИТИ САВЕТ ЛЕКАРА?
Повремено ноћно буђење обично није разлог за забринутост. Међутим, ако се будите готово сваке ноћи, дуго не можете поново да заспите или сте током дана стално уморни и неиспавани, проблем не треба игнорисати.
Нарочито је важно потражити стручни савет ако су ноћна буђења праћена гласним хркањем, гушењем или прекидима дисања током сна.
ЗАКЉУЧАК
Буђење између 2 и 4 ујутру нема једно универзално значење. На сан могу утицати стрес, навике у исхрани, кофеин, алкохол, температура у просторији, потреба за одласком у тоалет и природне промене у циклусима сна.
Уместо да тражите „тачно време“ које нешто значи, обратите пажњу на то колико често се буђење понавља и како се осећате током дана. Квалитет сна се најбоље процењује по целокупном обрасцу, а не по једном ноћном буђењу.
гласаранђеловца.рс