Многи током дана једва чекају да легну у кревет, али када дође време за спавање, мисли настављају да се нижу, а сан изостаје. На квалитет ноћног одмора не утиче само број сати проведених у кревету већ и оно што радимо у последњим сатима пре спавања.
Стрес, нередован распоред и навике које делују безазлено могу отежати успављивање и допринети томе да се ујутру пробудимо уморни.
Телефон у кревету продужава будност
Проверавање порука, друштвених мрежа и кратких видео-снимака често се претвори у много више времена него што смо планирали. Светлост екрана и садржај који нас узбуђује или забрињава могу да одложе опуштање пред сан.
Покушајте да последњих 30 до 60 минута пре спавања проведете без телефона. Уместо тога, прочитајте неколико страница књиге, истуширајте се топлом водом или слушајте мирну музику.
Касна кафа може да се осети и увече
Кофеин код неких људи делује сатима након конзумирања. Ако имате проблема са успављивањем, обратите пажњу на то када пијете кафу, енергетска пића или јак чај. Померање последње кафе у ранији део дана може бити користан експеримент.
Нередован распоред збуњује организам
Одлазак на спавање у различито време сваке вечери може отежати успостављање стабилног ритма. Покушајте да се будите и одлазите у кревет приближно у исто време, укључујући викенде.
Важни су и услови у спаваћој соби. Просторија би требало да буде тиха, замрачена и пријатне температуре, уз што мање ометања.
Немојте на силу покушавати да заспите
Ако дуго лежите будни и постајете све нервознији, устаните накратко и радите нешто мирно при пригушеном светлу. Вратите се у кревет када осетите поспаност.
Није необично да сан понекад изостане после напорног дана. Међутим, ако се проблем понавља недељама, утиче на дневно функционисање или је праћен израженим умором, разговарајте са лекаром.
Квалитетан сан не почиње тек када затворимо очи. Често му помажу управо мале одлуке које доносимо током вечери.
гласаранђеловца.рс