Краћи дани, мање сунчеве светлости и промена дневне рутине код многих људи доносе осећај умора, поспаности и мањка мотивације. Иако се ова појава често повезује са доласком јесени, на ниво енергије утичу и квалитет сна, исхрана, физичка активност и свакодневни стрес.
Добра вест је да неке једноставне навике могу да помогну да се организам лакше прилагоди промени годишњег доба.
1. ИЗАЂИТЕ НА ДНЕВНУ СВЕТЛОСТ
Када су дани краћи, многи већи део времена проводе у затвореном простору. Кратка шетња током дана или боравак напољу ујутру могу да помогну у одржавању стабилнијег ритма спавања и будности.
Не морате да планирате дуге шетње. И двадесетак минута кретања, у складу са вашим могућностима, може бити добар почетак.
2. ПОКУШАЈТЕ ДА ИДЕТЕ НА СПАВАЊЕ У СЛИЧНО ВРЕМЕ
Нередован сан често се одражава на концентрацију, расположење и енергију током дана. Покушајте да одржавате приближно исто време одласка на спавање и буђења, чак и викендом.
Пред спавање смањите употребу телефона, избегавајте обилне оброке непосредно пре лежања и ограничите кофеин у каснијим сатима.
3. НЕ ПРЕСКАЧИТЕ ОБРОКЕ
Када је дан испуњен обавезама, лако је посегнути за слаткишима или прескочити ручак. Међутим, уравнотежени оброци који садрже протеине, поврће, воће и интегралне житарице могу да помогну у одржавању енергије током дана.
Не постоји једна намирница која ће уклонити умор, али разноврсна исхрана и довољно течности представљају добру основу.
4. КРЕТАЊЕ НЕ МОРА ДА БУДЕ НАПОРНО
Када се осећате исцрпљено, вежбање може деловати као додатна обавеза. Ипак, лагана шетња, истезање или неколико једноставних вежби могу да помогну да се разбије осећај укочености и подстакне боље расположење.
Почните постепено и бирајте активности које вам пријају. Ако је умор изражен, немојте се присиљавати на интензиван тренинг.
5. ОСТАВИТЕ ВРЕМЕ ЗА ОДМОР
Непрекидне обавезе, стрес и недостатак времена за себе могу допринети осећају исцрпљености. Покушајте да сваког дана издвојите бар мало времена за активност која вас опушта — читање, разговор са блиском особом, музику или мирну шетњу.
Одмор није губљење времена, већ важан део свакодневне бриге о себи.
КАДА УМОР НЕ ТРЕБА ПРИПИСИВАТИ САМО ЈЕСЕНИ?
Ако умор траје недељама, омета свакодневне активности или га прате вртоглавица, изражена слабост, недостатак ваздуха, необјашњив губитак тежине или друге тегобе, важно је обратити се лекару.
Узрок могу бити различита стања, укључујући анемију, поремећаје штитасте жлезде, проблеме са сном или друге здравствене тегобе.
Јесен не мора да значи и мањак енергије. Мале, доследне промене у свакодневици могу да помогну да ово годишње доба дочекате одморније и са више воље за активности које волите.
гласаранђеловца.рс