После ручка многи осете познату поспаност. Капци постају тешки, концентрација опада, а најрадије бисмо само легли на пола сата. За неке људе поподневна дремка је део свакодневице, док је други избегавају јер се плаше да ће им увече бити теже да заспе.
Али да ли је спавање током дана заиста добро за организам?
Одговор зависи пре свега од тога колико дуго спавате, у које време и како иначе спавате током ноћи.
Кратка дремка може да буде добар избор
Кратко спавање током дана може да помогне да се осећамо одморније и да лакше наставимо са обавезама. После напорног јутра, чак и кратак предах може да поправи концентрацију и расположење.
Најчешће се као добра опција помиње кратка дремка од око 10 до 20 минута. Тада се обично не улази дубоко у сан, па је буђење лакше и мања је вероватноћа да ћете се осећати „сломљено“ после спавања.
Проблем настаје када дремка потраје сатима
Ако легнете после ручка са намером да одспавате двадесетак минута, а пробудите се после сат и по или два, можете се осећати још уморније.
Дуга дневна дремка може да доведе до осећаја тромости непосредно након буђења, а код неких људи може и да смањи потребу за ноћним сном.
Тада се ствара зачарани круг: поподне дуго спавате, увече нисте довољно поспани, касније одлазите у кревет, а следећег дана сте поново уморни.
Време дремке је такође важно
Није исто да ли спавате у један сат поподне или у шест сати увече.
Што је дремка каснија, већа је могућност да ће утицати на вечерње успављивање, нарочито код људи који иначе имају проблем са спавањем.
Зато је, ако вам је дневни одмор потребан, боље да буде раније током поподнева.
Зашто нам се после ручка толико спава?
Поподневна поспаност не значи аутоматски да смо превише јели. На осећај умора утичу природни дневни ритмови организма, али и количина и састав оброка, физичка активност, квалитет ноћног сна и многи други фактори.
Ако сте претходне ноћи спавали мало, сасвим је логично да ће вам се током дана више спавати.
Дремка није замена за добар ноћни сан
Ово је најважније правило.
Ако сваке ноћи спавате довољно и будите се одморни, кратка поподневна дремка може бити пријатан додатак дану. Али ако вам је дневно спавање неопходно само да бисте „издржали“ дан, можда би требало обратити пажњу на квалитет и количину ноћног сна.
Редовна потреба за дугим дневним спавањем, посебно ако сте упркос томе стално уморни, може бити разлог да разговарате са лекаром.
Како да поподневна дремка буде корисна?
Ако волите да одспавате током дана, покушајте да се придржавате неколико једноставних правила:
Изаберите раније поподневне сате.
Касно спавање може да отежа успављивање увече.
Подесите аларм.
Кратка дремка од 10 до 20 минута често је довољна да се освежите.
Не користите дремку као замену за ноћни сан.
Редован и квалитетан ноћни сан остаје основа доброг одмора.
Слушајте своје тело.
Ако сте након кратке дремке свежији и увече нормално заспите, вероватно вам та навика прија. Ако се после ње осећате лошије или не можете да заспите увече, можда је време да промените њено трајање или време.
Поподневна дремка, дакле, није ни добра ни лоша сама по себи. За некога је кратак одмор управо оно што му је потребно да настави дан, док другом човеку може потпуно да поремети вечерњи сан.
Кључ је у мери – кратко и раније током дана може да освежи, док дуго и касно спавање може да направи више штете него користи.
гласаранђеловца.рс