Да ли сте приметили да вам се, иако сте доручковали, већ око 10 сати ујутру одједном једе нешто слано, слатко или хрскаво? Отворите фрижидер, погледате шта има у кухињи и помислите: „Само нешто мало.“
Ова навика је веома честа, посебно код људи који рано устају и доручкују пре одласка на посао. Ипак, жеља за грицкалицама не мора увек да значи да сте стварно гладни.
Рани доручак може бити један од разлога
Ако сте доручковали у шест или седам ујутру, сасвим је природно да после неколико сати поново осетите потребу за храном. Организму је потребна енергија за наставак дана, па мала ужина између доручка и ручка није ништа необично.
Проблем може настати ако доручак није био довољно заситан. Оброк који се углавном састоји од слаткиша, пецива или заслађених напитака може вас оставити гладним много брже него оброк који садржи протеине и влакна.
Понекад нам није потребна храна, већ вода
Жеђ се понекад може доживети као глад, посебно када смо заузети и не размишљамо о томе колико смо течности унели.
Пре него што посегнете за грицкалицама, попијте чашу воде и сачекајте мало. Ако сте и даље гладни, вероватно је време за ужину.
Кафа може да промени осећај глади
Многи дан започињу кафом, а доручак одлажу или га поједу на брзину. Кофеин може привремено променити осећај глади, али то не значи да телу није потребна храна.
Када ефекат кафе прође, можете одједном осетити јаку жељу за храном.
Стрес и досада такође „траже“ грицкалице
Ако седите на послу и гледате на сат, понекад вам се не једе зато што сте гладни, већ зато што сте под стресом, уморни или вам је досадно.
Грицкање тада постаје кратка пауза и начин да се разбије монотонија.
Зато је корисно да се запитате: „Да ли сам стварно гладан или ми се само нешто једе?“
Шта је добра ужина?
Ако сте заиста гладни између доручка и ручка, нема потребе да се осећате кривим због тога. Мала, уравнотежена ужина може бити добар избор.
То може бити јогурт, воће уз шаку орашастих плодова, кувано јаје, интегрални хлеб са сиром или нека друга комбинација која ће вас заситити до ручка.
Највећи проблем обично није сама ужина, већ несвесно грицкање из кесице чипса, кекса или слаткиша док радимо нешто друго.
Слушајте сигнале свог тела
То што вам се око 10 сати нешто једе није необично. Ако сте рано доручковали, тело једноставно може да тражи нови извор енергије.
Важно је да препознате разлику између праве глади и жеље за храном из навике, досаде или стреса. Када то научите, биће вам много лакше да направите избор који вам заиста прија.
А можда је управо тај мали оброк око 10 сати оно што вам помаже да до ручка не стигнете превише гладни и да касније не поједете више него што сте планирали.
гласаранђеловца.рс