После напорног дана многи не могу да замисле одлазак на спавање без омиљене серије, филма или телевизора који тихо ради у позадини. Неки кажу да им звук телевизора помаже да се опусте и брже утону у сан, али стручњаци упозоравају да ова навика може имати више негативних него позитивних последица.
Иако вам се може чинити да сте брзо заспали, мозак не престаје у потпуности да реагује на светлост и звукове који долазе са екрана. Због тога сан може бити плићи и мање квалитетан, чак и ако тога нисте свесни.
Плава светлост коју емитују телевизори може успорити лучење мелатонина, хормона који припрема организам за сан. Као последица, неки људи теже заспе, а код других се ремети природни циклус спавања и буђења.
Поред светлости, проблем може представљати и звук. Нагле промене јачине тона, рекламе или узбудљиве сцене могу изазвати краткотрајна буђења током ноћи. Иако се већина људи тих буђења не сећа, она могу умањити квалитет дубоког сна, који је најважнији за одмор мозга и тела.
Истраживања показују да редовно спавање уз укључен телевизор може бити повезано са већим осећајем умора током дана, слабијом концентрацијом и већом поспаношћу, посебно ако ова навика траје дуже време.
Стручњаци саветују да телевизор искључите најмање 30 до 60 минута пре одласка у кревет. Уместо тога, читање књиге, лагана музика, вежбе дисања или кратко опуштање могу помоћи мозгу да се природно припреми за сан.
Ако вам је потребан звук да бисте лакше заспали, бољи избор су тихи звуци природе, бела бука или опуштајућа инструментална музика, јер не садрже нагле промене које могу реметити сан.
Повремено успављивање уз телевизор вероватно неће оставити трајне последице код већине здравих људи. Међутим, ако вам је то постала свакодневна навика, вреди покушати да је постепено промените. Квалитетан сан није важан само за добро расположење, већ и за памћење, концентрацију, имунитет и опште здравље, а искључен телевизор може бити један од најједноставнијих корака ка мирнијим ноћима и одморнијим јутрима.
гласаранђеловца.рс