Када температуре пређу 30 степени, организам троши више енергије како би одржао нормалну телесну температуру. Зато је веома важно шта једемо одмах након буђења. Иако многи дан започињу тешким и калоричним оброком, нутриционисти упозоравају да поједине намирнице могу додатно да оптерете варење, изазову поспаност и појачају осећај врућине.
Међу намирницама које би требало избегавати налазе се масна пецива, пржена јаја са сланином, бурек и друга јела богата засићеним мастима. Овакви оброци дуже остају у желуцу, успоравају варење и могу да изазову осећај тежине већ у раним јутарњим часовима.
Ни слатки доручци нису најбољи избор. Крофне, лисната теста, колачи и заслађене житарице брзо подижу ниво шећера у крви, али га исто тако брзо и снижавају. Резултат су умор, глад и недостатак концентрације већ после неколико сати.
Стручњаци саветују опрез и са веома сланом храном. Сувомеснати производи, паштете и топљени сиреви садрже велике количине соли, што може повећати жеђ и допринети дехидратацији током врелих дана.
Иако многи не могу да замисле јутро без кафе, није препоручљиво пити је на празан стомак. Код осетљивих особа може да појача лучење желудачне киселине, а у комбинацији са високим температурама понекад доводи до осећаја нервозе и убрзаног рада срца.
Много бољи избор су лагани оброци богати водом, влакнима и протеинима. Јогурт са овсеним пахуљицама, свеже сезонско воће, немасни сир, интегрални тост, кувано јаје или смути са воћем и поврћем обезбедиће довољно енергије без непријатног осећаја тежине.
Не заборавите ни чашу воде одмах након буђења. Током ноћи организам губи течност, а добра хидратација је један од најважнијих корака за лакши почетак дана, посебно током летњих врућина. Правилан избор доручка може вам помоћи да се осећате свежије, лакше поднесете високе температуре и задржите енергију током целог дана.
гласаранђеловца.рс